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WOD de recuperação ativa é a chave para otimizar sua programação CrossFit
recuperação ativa
Adicionar um WOD de recuperação ativa à sua rotina de treinamento pode ajudar seriamente
em seus ganhos de condicionamento físico.
Os exercícios de recuperação ativa, também chamados de recuperação passiva ou dias de
descanso ativo, são sessões leves destinadas a estimular o fluxo sanguíneo para os músculos.
Eles ajudam a melhorar a mobilidade e a queimar calorias adicionais, o que pode ser bom se
você estiver tentando perder peso. Tudo com o benefício de não exagerar e prejudicar seu
programa normal de exercícios CrossFit.
WOD de recuperação ativa para CrossFit:
AMRAP de 20 minutos (realizado em 7/10 de intensidade RPE *):
Corrida de 200m
15 flexões do homem-aranha
Linha de 250m
15 agachamentos no ar
100 single unders
15 extensões traseiras
* Sua frequência cardíaca deve ficar abaixo de 150BPM e você deve ser capaz de passar no
“teste de conversa” (ser capaz de conversar porque não está tão sem fôlego) durante este
WOD.
flexão do homem-aranha
Forma correta
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